了解自己的身体状况。你是最了解自己的，如果你曾经在运动中受过伤，或有慢性的肌肉劳损，那么你一定要多加注意，按照正确的方法进行锻炼。做足体力准备。如果今天的工作让你透不过气来，或者你觉得自己身体不适，千万不要勉强自己运动。适当的散步应该更适合你。
运动前充分地热身。运动前应该进行5~10分钟的充分热身，包括慢走和伸展练习。重点是颈、腰和膝关节的伸展练习。
量力而行。不要逞强做你没有做过的练习和重量，如果你真的需要，要求周围人或教练的保护吧。如果伏案工作本身就对你的颈椎和腰椎造成了劳损，再进行不正确的练习，造成的损伤将是比较严重的。
注意身体的预警信号。当身体发出不适信号的时候，最好还是补充一下能量或者休息一下吧。
姿势正确。应该了解每一个器械的使用方法，最起码应该了解你经常使用的练习，是不是正确的。就像很多人在练腹部的时候，都会觉得腰酸腿疼，而腹部却什么感觉都没有，其实这时你的腰部已经受损了，但这种损伤是慢性的，时间长了，才会有所察觉，因此，动作质量是最关键的。
充分了解器械功能，增强小肌肉的练习。多听体育老师的指导，是绝对有帮助的。
遵循健身的正确步骤。正确的健身步骤，既可以提高运动效果，又可以有效地防止运动损伤。
运动前30分钟~60分钟：补充一份水果，或适量碳水化合物；
运动时：热身5分钟；
伸展：3~5分钟；
力量练习：根据自身情况适量进行；
有氧练习：根据自身情况适量进行；
放松：5~10分钟；
运动后20分钟：即刻补充维生素C和按照每公斤体重补充一克适量碳水化合物，再根据自己的需要补充蛋白质。
一旦你挑选了你的锻炼项目，还要学会正确的锻炼方法。如果你锻炼的方法错误，你可能会伤害自己。如果你已挑选的体育锻炼需要应用器械设备，而你对设备生疏，你应学习如何应用和调整它，还要学会那些可以供你锻炼的各有关设备的安全使用方法，例如：你每次锻炼时，要在锻炼前热身5到10分钟，并且在锻炼后要放松5至10分钟。热身可将你的心率慢慢地提高，缓和肌肉，并且帮助防止对你的伤害。放松降低你的心率和缓和呼吸。当做热身或放松时，你应慢慢地散步，然后让身体轻松地过度。
运动创伤的处理方法
遇到扭伤或创伤等，要立即停止进行中的运动，以免加深患处伤势。保持冷静，并于安全的地方休息。
运动时抽筋，可将肌肉轻轻拉直，加以按摩，以减轻痛楚。
扭伤的正确处理，包括休息、冰敷及用弹性绷带稳固地轻轻包扎，把受伤部位托高，可减慢肿胀。切忌大力按摩，致令受伤恶化。若受伤后感到剧痛，急速肿胀，有严重瘀伤、关节不能活动或变形，均有可能是骨折，应尽快求诊。
